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如果您的抖音账号忘记了绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、通过其他账号找回：如果还有其他账号，可以通过其他账号找回绑定的手机号，登录抖音账号，进入“账号与安全”页面，找到绑定的手机号信息，查看之前绑定的号码。
2、通过抖音客服找回：可以联系抖音客服，向其提供您的账号信息和其他可以证明您身份的信息，以便帮助您找回绑定的手机号，在抖音应用内或抖音官网上都可以找到客服的联系方式。
3、尝试重置账号：如果无法找回账号，可以尝试重置账号，在登录页面选择“忘记密码”，然后输入您注册时使用的邮箱或手机号，尝试重置密码并找回账号，在重置账号后，可以重新绑定新的手机号。
方法可能需要您提供一些个人信息以进行身份验证，在进行任何操作之前，请确保您已经备份了所有重要的数据和信息，以防意外发生，如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系抖音客服以获得更详细的帮助和指导。